眼中驚奇

在我高中畢業時，體重來到前所未有的巔峰—58點多公斤，

後來逐漸透過飲食的方式減肥，

大一暑假54公斤，大三暑假53公斤，大四畢業52公斤，大四畢業後第2個月48公斤。

以下分享我認為自己是如何減肥的。

一、運動

開合跳瘦很快，升大學的暑假與大一的時候，我會在家裡客廳與學校宿舍做開合跳，每天大約300~500下。

大一時因為住外面，不像家裡水果餅乾像免錢一樣地吃，也不像高中宿舍晚餐可以無限續碗，大學學餐都是店員打菜，可能因為店租貴的關係，給菜的份量真的很「省」，所以也讓我變瘦。

騎腳踏車，我的學校離可以購物的地方必經一段應該至少有400公尺的上下坡，如果是冬天的話，更是有強力的風在上坡時迎面而來，每周騎腳踏車3次去購物(每次外出時間大約1小時)，也是讓我不復胖的原因。

二、飲食

因為我真的很懶，所以還是靠改變飲食的方式來瘦身比較多。

1.熱量攝取

我們系上有一堂必修是營養學，我從中學到對各式食物熱量的基本印象，與基礎代謝率和TDEE的概念，

之後我每天吃的熱量都盡量剛好等於基礎代謝率(BMR)，偶爾放縱會吃超過100~200大卡，但在當天或隔天會多運動來補償(如果意志力夠的話)。

我剛學會營養學的日子幾乎餐餐查我吃的這個食物熱量多少，然後記錄下來，等晚上再統計起來，看看有沒有超過。

後來因為變成老手了，加上我的飲食習慣變化不大，吃的食物大概都知道熱量多少，所以GOOGLE的次數才漸漸降低。

2.零食的代價

零食很好吃，但當你發現吃掉一條全聯的蛋糕就超過自己一天BMR時(我記得有一條1400大卡，我當時的BMR差不多1300多八)，

想必會覺悟到零食有多麼可怕，當你吃零食時，絕對要先看它的卡路里！！！

有一陣子我迷上全聯的蛋糕，幾乎每天要吃一個，那陣子我都睡到早上10、11點，然後把蛋糕當早、中餐這兩餐吃掉，晚餐大概就吃燕麥片和水煮蛋這樣。

不過那時候我前後有從事每天1~2小時的校稿工作(耗腦力)，與一天4小時左右的家樂福收銀工作(只有一個月)。

另外有陣子我迷上炸雞排，一個禮拜要吃掉2塊吧，那時通常是晚餐吃，而且是當正餐吃，因為只有犧牲正常的正餐，才有多餘的熱量空間可以塞雞排的熱量。

簡單一句就是，要吃零食可以，但正餐就要少吃或不吃(很不健康，所以要避免，真的沒辦法嘴饞時再用這招)，一天的熱量攝取最多大於自己的BMR兩百大卡。

3.嘴饞的時候

到了晚上的時候，總是特別想吃東西，尤其是沒人陪的時候，你們知道嗎？吃東西是真的可以帶給人滿足感的。

但是吃太多會胖啊！所以如何一方面瘦身/避免變胖，一方面又達到咀嚼食物的慾望呢？

當時我每次到全聯買食物時，我就會特別買便宜(因為沒錢)、方便料理(因為我懶)、嘴饞時可以吃的東西，

以下提供選擇如下：雞蛋、燕麥片(吃多也會肥請小心)、金針菇、寒天(就是石花凍、我快大學畢業時才發現菜市場有再賣，原味價格便宜又難吃所以可以分好幾次吃，實在是不錯的選擇)。

4.屯食物的哲學

基本上我的自控力很差，只要食物跟我同處一室，我絕對會忍不住把它吃完(已經經過室友的認證，可不是我在臭屁)

所以.......每次回家爸媽要讓我帶食物到宿舍吃，或說要幫我寄食物到宿舍來，我絕對會拒絕。

大一上學期時還會收我爸媽寄來的食物，原本我爸媽預期可以讓我吃一、兩個禮拜的食物，結果三天內就被我吃完了(當然那三天為了熱量不超過BMR太多，所以我幾乎只吃他們寄來的食物，沒有再買其他東西來吃)。

根據以上自己的劣根，我幾乎不屯零食在宿舍，我只會買當天可以吃完的份量回宿舍，雖然我知道一次買大包的那種可能比買小包裝便宜，但我就是堅持只買小包裝的零食(而且只買一、兩樣喔)，以此來避免吃過量的情況發生，而且因為心疼自己花出去的錢，所以當吃完買來的零食後，也比較不會再想出去買來吃。

三、時間的安排

最後但一樣重要的是，我發現自己變瘦最多的時候都是有在打工的時候！！！大概第一個月內可以下降2公斤吧！(但有沒有復胖就是另一門藝術了)

因為我回家很累都是直接滑完手機先睡再說，吃東西的慾望彷彿暫時被我遺忘，所以當你是大學生，而且想減肥，非常強烈建議你可以找一份打工來做喔！

另一方面，當你是非常容易嘴饞的人，在打工的時間哩，因為都不能吃東西，所以可以讓身體的內分泌處於穩定的熱量，有助於熱量的消耗(一種168斷食的概念)！！！

無論如何，讓自己忙起來就對了！

以上，提供大家我的減肥心法做參考囉！！

當我胖時，總是認為根本不可能達到現在的體重，

直到我現在減肥路上小有所成，回首才感慨與發現到，

我從國中開始一路變胖，經過10年才又瘦回來，這期間靠的就是觀察自己的飲食習慣、上網GOOGLE健康的減肥與飲食概念、相信自己做得到與拿出行動力去做，

以上我說的方法可能不夠健康，大家可以找出更合適的方法，大家加油！